8〜9歳（小3・小4ごろ）の献立の目安

学校給食が1回で満たす量

給食1回でこれだけ満たされる前提で、家庭では朝食・夕食を組み立てます。

1日の献立モデル

組み立て方の一例として編集部が作成した献立です。公的機関が示した献立ではありません。 分量の根拠は上の目安量の表（出典つき）をご覧ください。

この時期に気をつけること

• 窒息丸くてつるっとした食品は4等分に切る

  あめ・ぶどう・ミニトマト・さくらんぼ・球形の個装チーズ・うずらの卵・白玉団子などは、そのままだと気道をふさぎます。4等分に切るか、加熱してやわらかくしてから与えてください。姿勢を良くして食べることに集中させ、泣いているときに食べ物を与えないことも大切です。

  出典: 消費者庁「食品による子どもの窒息・誤嚥事故に注意」

• アレルギー自己判断で食物を除去しない

  食物アレルギーの原則は「正しい診断に基づいた必要最小限の原因食物の除去」です。血液検査や皮膚テストが陽性というだけでは診断にはならず、除去の必要もありません。心配だからと自己判断で食品を除くと、必要な栄養が不足することがあります。必ず医師の診断を受け、指示に沿って進めてください。

  出典: 消費者庁「加工食品の食物アレルギー表示」

• アレルギー表示が義務づけられているのは8品目

  えび・かに・くるみ・小麦・そば・卵・乳・落花生（ピーナッツ）の8品目は、加工食品への表示が義務づけられています（くるみは2025年4月1日に完全施行）。このほかに表示が推奨される品目が20あります。加工食品を使うときは原材料表示を確認してください。

  出典: 消費者庁「加工食品の食物アレルギー表示」

この時期の食事をもっと詳しく

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給食・お弁当

園や学校の給食は、1日の食事のうち家庭以外が担う分です。 その量が分かると、家庭で朝食・夕食に何を足せばよいかが決まります。

学校給食の日の夕食 — 献立表の定番（カレー・麺・揚げ物…）ごとに、夕食で重ねないもの・足すものを1枚にした対応表

参考にした公的資料

• 授乳・離乳の支援ガイド（2019年改定版）

  こども家庭庁／2019年改定版（策定時は厚生労働省）

• 保育所における食事の提供ガイドライン

  こども家庭庁／2012年（平成24年）3月策定（策定時は厚生労働省）

• 学校給食実施基準（児童又は生徒一人一回当たりの学校給食摂取基準）

  文部科学省／令和3年（2021年）2月改正・同年4月1日施行

• 日本人の食事摂取基準（2025年版）

  厚生労働省／2025年版（適用期間: 令和7年度〜令和11年度）

• 食事バランスガイド

  農林水産省

• 幼児向け食事バランスガイド（東京都幼児期からの健康づくり）

  東京都

• 食品による子どもの窒息・誤嚥事故に注意

  消費者庁

• 加工食品の食物アレルギー表示

  消費者庁

ほかの年齢を見る

離乳食期

乳汁から食べ物へ。回数と固さを月齢で少しずつ進めます。

• 生後5〜6か月ごろ離乳初期なめらかにすりつぶした状態を1日1回1さじから。栄養の大半はまだ母乳・ミルクです。
• 生後7〜8か月ごろ離乳中期1日2回食でリズムをつくる時期。舌でつぶせる固さが目安です。
• 生後9〜11か月ごろ離乳後期1日3回食へ。歯ぐきでつぶせる固さと、手づかみ食べが始まります。
• 1歳〜1歳6か月ごろ離乳完了期1日3回食＋補食。形のあるものを歯ぐきで噛みつぶせるようになります。

幼児食期

大人の食事から取り分けつつ、薄味と量の目安を押さえる時期。

• 1〜2歳1〜2歳胃が小さく1回で食べきれないため、間食（補食）が食事の一部になります。
• 3〜5歳3〜5歳主食・主菜・副菜をそろえる練習期。好き嫌いが出やすい時期でもあります。

学童期

給食が1日の食事の一部を担います。家庭では朝夕で不足を補います。

• 6〜7歳（小1・小2ごろ）6〜7歳給食が始まり、家庭の食事は朝と夕が中心になります。
• 8〜9歳（小3・小4ごろ）8〜9歳活動量が増え、必要な量も増える時期。朝食を抜かないことが効いてきます。
• 10〜11歳（小5・小6ごろ）10〜11歳成長が加速し、生涯で最も多く食べる時期に入ります。鉄とカルシウムが要点。