9〜10歳
6〜9歳の献立、しっかり食べる時期の主食・主菜・副菜と平日の回し方
厚生労働省の食事摂取基準や文部科学省の食育をもとに、6〜9歳の献立の組み立て・量の増やし方・お手伝いの取り入れ方をまとめました。
8〜9歳
8〜9歳（小3・小4ごろ）の献立の目安
活動量が増え、必要な量も増える時期。朝食を抜かないことが効いてきます。
学校給食が1回で満たす量
給食1回でこれだけ満たされる前提で、家庭では朝食・夕食を組み立てます。
1日の献立モデル
組み立て方の一例として編集部が作成した献立です。公的機関が示した献立ではありません。 分量の根拠は上の目安量の表（出典つき）をご覧ください。
学校＋習い事の日
- 朝
- ごはん・鮭・卵焼き・味噌汁・ヨーグルト
- 昼
- 学校給食
- 補食（習い事前）
- おにぎり・牛乳夕食が遅くなる日は、先に軽く食べておくと空腹での運動を避けられます。
- 夕
- ごはん・鶏の照り焼き・青菜のごまあえ・具だくさん味噌汁
この時期に気をつけること
窒息丸くてつるっとした食品は4等分に切る
あめ・ぶどう・ミニトマト・さくらんぼ・球形の個装チーズ・うずらの卵・白玉団子などは、そのままだと気道をふさぎます。4等分に切るか、加熱してやわらかくしてから与えてください。姿勢を良くして食べることに集中させ、泣いているときに食べ物を与えないことも大切です。
アレルギー自己判断で食物を除去しない
食物アレルギーの原則は「正しい診断に基づいた必要最小限の原因食物の除去」です。血液検査や皮膚テストが陽性というだけでは診断にはならず、除去の必要もありません。心配だからと自己判断で食品を除くと、必要な栄養が不足することがあります。必ず医師の診断を受け、指示に沿って進めてください。
アレルギー表示が義務づけられているのは8品目
えび・かに・くるみ・小麦・そば・卵・乳・落花生（ピーナッツ）の8品目は、加工食品への表示が義務づけられています（くるみは2025年4月1日に完全施行）。このほかに表示が推奨される品目が20あります。加工食品を使うときは原材料表示を確認してください。
この時期の食事をもっと詳しく
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参考にした公的資料
- 授乳・離乳の支援ガイド（2019年改定版）
こども家庭庁／2019年改定版（策定時は厚生労働省）
- 保育所における食事の提供ガイドライン
こども家庭庁／2012年（平成24年）3月策定（策定時は厚生労働省）
- 学校給食実施基準（児童又は生徒一人一回当たりの学校給食摂取基準）
文部科学省／令和3年（2021年）2月改正・同年4月1日施行
- 日本人の食事摂取基準（2025年版）
厚生労働省／2025年版（適用期間: 令和7年度〜令和11年度）
- 食事バランスガイド
農林水産省
- 幼児向け食事バランスガイド（東京都幼児期からの健康づくり）
東京都
- 食品による子どもの窒息・誤嚥事故に注意
消費者庁
- 加工食品の食物アレルギー表示
消費者庁
ほかの年齢を見る
離乳食期
乳汁から食べ物へ。回数と固さを月齢で少しずつ進めます。
幼児食期
大人の食事から取り分けつつ、薄味と量の目安を押さえる時期。
学童期
給食が1日の食事の一部を担います。家庭では朝夕で不足を補います。