この記事の3つのポイント
子どもに必要なカルシウム・鉄分：不足しがちな栄養素と対策について、厚生労働省・文部科学省・農林水産省などの情報をもとにまとめました。
- 結論から言うと：厚生労働省の食事摂取基準に基づき、成長期に必要なカルシウム・鉄分の摂取を意識することが推奨されています。…
- ただし注意点も：サプリメントでの補給は過剰摂取のリスクがあるため、基本は食事からの摂取が望ましいと専門家は指摘しています。…
- 対象年齢：9〜10歳のお子さんを持つ保護者向け
詳しい解説
カルシウム：骨と歯の成長を支える
年齢別の推奨量（1日あたりの目安）
- 3〜5歳: 550〜600mg
- 6〜7歳: 550〜600mg
- 8〜9歳: 650〜750mg
- 10〜11歳: 700〜750mg
カルシウムが豊富な食品
- 乳製品: 牛乳コップ1杯（200ml）で約220mg
- 小魚: しらす、ししゃも、いわしの丸干し
- 大豆製品: 豆腐、納豆、厚揚げ
- 緑黄色野菜: 小松菜、チンゲン菜、ブロッコリー
吸収を助けるポイント
ビタミンDと一緒に摂ると吸収率がアップします。日光浴や、きのこ類・魚類の摂取を心がけましょう。
鉄分：集中力と体力の源
年齢別の推奨量（1日あたりの目安）
- 3〜5歳: 5.0〜5.5mg
- 6〜7歳: 5.5〜6.5mg
- 8〜9歳: 7.0〜8.5mg
- 10〜11歳: 8.5〜12.0mg（特に女子は月経開始後に増加）
鉄分が豊富な食品
- 赤身の肉: 牛もも肉、豚ヒレ肉
- レバー: 鶏レバー、豚レバー
- 魚介類: あさり、かつお
- 大豆製品: 納豆、きなこ
- 野菜: ほうれん草、小松菜
吸収を助けるポイント
ビタミンCと一緒に摂ると吸収率が高まります。食後にフルーツを添えるのも効果的です。
サプリメントについて
基本は食事からの摂取が推奨されています。サプリメントを検討する場合は、必ずかかりつけ医に相談してからにしましょう。
大切なお知らせ: この記事は公的機関や専門家の発信情報をもとに編集部がまとめたものです。お子さま一人ひとりの状況は異なりますので、栄養面でご心配な場合は小児科や管理栄養士にご相談ください。
相談できる窓口
| 窓口 | 連絡先 | 対応時間 |
|---|---|---|
| こどもの救急 | #8000 | 夜間・休日 |
| 児童相談所 | 189 | 24時間 |
| 子育て支援センター | お住まいの市区町村 | 平日日中 |
| かかりつけ小児科 | ー | 診療時間内 |
この記事のまとめ
子どもに必要なカルシウム・鉄分：不足しがちな栄養素と対策について、厚生労働省と文部科学省などの公的情報をもとに解説しました。
ポイントの振り返り：
- 厚生労働省の食事摂取基準に基づき、成長期に必要なカルシウム・鉄分の摂取を意識することが推奨されています
- 栄養素の必要量は年齢・性別・活動量によって異なり、過不足なく摂ることが理想とされています
- 不安があれば専門家への早めの相談が大切
子育てに唯一の正解はありません。お子さんの個性を大切にしながら、この記事が日々の参考になれば幸いです。
大切なお知らせ: この記事は公的機関の発信情報をもとに012.kids編集部が独自にまとめたものです。お子さまの個別の状況については、かかりつけ医や専門家にご相談ください。