小学生（6〜11歳）
学校給食の日の夕食
給食は、1日の食事のうち学校が担う分として先に決まっています。 家庭でできるのは、献立表を見て夕食で同じものを重ねないことだけ。 給食の定番ごとに「取れているもの／重ねないもの／足すもの」を1枚にしました。
給食が1回で満たす量
学年ごとに給食1回で満たす基準が決まっています。家庭では残りを朝食・夕食で組み立てます。 項目別の内訳は各年齢のページ（6〜7歳・8〜9歳・10〜11歳）にあります。
| 年齢 | どこの給食か | 給食が担う量 | 出典 |
|---|---|---|---|
| 6〜7歳（小1・小2ごろ） | 小学校（給食1回） | 530kcal（エネルギー） | 文部科学省 |
| 8〜9歳（小3・小4ごろ） | 小学校（給食1回） | 650kcal（エネルギー） | 文部科学省 |
| 10〜11歳（小5・小6ごろ） | 小学校（給食1回） | 780kcal（エネルギー） | 文部科学省 |
給食の定番ごとに、夕食で重ねないもの・足すもの
献立表で今日の給食を見つけたら、同じ列を読むだけで夕食の方向が決まります。編集部が組み立てた型で、公的機関が示した対応ではありません。 給食の献立は学校ごとに違うので、実際の献立表に当てはめてお使いください。
カレー・シチューの日
献立表では：カレーライス・ハヤシライス・クリームシチュー
- 給食で取れているもの
- ごはん（多め）・肉・じゃがいも・にんじん・玉ねぎ。とろみと油で食べ応えがあり、味も濃いめです。
- 夕食で重ねない
- とろみのある煮込み、じゃがいも料理、同じ肉（豚・鶏）の主菜、濃い味つけ。
- 夕食で足す
- 魚の主菜、青菜や海藻の副菜、薄味の汁物。果物や乳製品を足すと1日の幅が広がります。
麺の日
献立表では：うどん・ラーメン・スパゲッティ・焼きそば
- 給食で取れているもの
- 主食が中心で、主菜と野菜は少なめになりやすい日です。汁ものの麺は塩分も取りがちです。
- 夕食で重ねない
- 麺・パンなど主食が主役の夕食、汁を飲み干す料理。
- 夕食で足す
- ごはんに主菜（肉・魚・卵のどれか）をきちんと1品、野菜の副菜を2品。
揚げ物の日
献立表では：唐揚げ・フライ・コロッケ・天ぷら
- 給食で取れているもの
- 油とエネルギーをしっかり取っています。肉や魚の主菜も済んでいます。
- 夕食で重ねない
- 揚げ物・炒め物の重ね、マヨネーズやドレッシングの多い副菜。
- 夕食で足す
- 蒸す・煮る・焼くの主菜（魚の煮つけ・豆腐）、野菜たっぷりの汁物、酢の物やおひたし。
魚の日
献立表では：焼き魚・煮魚・魚のフライ・さばの味噌煮
- 給食で取れているもの
- 魚のたんぱく質は取れています。魚が2回続いても問題はありませんが、種類を変えると飽きにくくなります。
- 夕食で重ねない
- 同じ魚・同じ調理法（給食が煮魚なら夕食の煮魚は避ける程度で十分です）。
- 夕食で足す
- 肉・卵・大豆製品のどれかで主菜の種類を変え、副菜は緑黄色野菜を。
パンの日
献立表では：コッペパン・食パン・揚げパン・米粉パン
- 給食で取れているもの
- パンと牛乳が中心で、洋風のおかずになりやすい日です。
- 夕食で重ねない
- パン・パスタ・ピザなど小麦の主食、洋風の続き。
- 夕食で足す
- ごはんと和食のおかず（焼き魚・煮物・味噌汁）。海藻やきのこの副菜が入りやすい献立です。
丼・混ぜごはんの日
献立表では：親子丼・中華丼・チャーハン・カレーピラフ・ビビンバ
- 給食で取れているもの
- 主食と主菜が1皿にまとまり、副菜が少なめになりやすい日です。
- 夕食で重ねない
- 丼もの、混ぜごはん、1皿で完結する料理。
- 夕食で足す
- 主食・主菜・副菜を分けた定食の形に。副菜を2品、汁物を具だくさんに。
中華の日
献立表では：麻婆豆腐・八宝菜・春巻き・酢豚・ワンタンスープ
- 給食で取れているもの
- 油と塩分を取りやすく、豆腐や肉の主菜は済んでいます。
- 夕食で重ねない
- 炒め物・あんかけ・味の濃いおかず。
- 夕食で足す
- 薄味の和食。蒸し野菜や冷奴、焼き魚のような油の少ない主菜。
行事食・デザートつきの日
献立表では：お楽しみ給食・ケーキ・ゼリー・果物つき・郷土料理の日
- 給食で取れているもの
- 甘いものは給食で取れています。品数が多く、いつもより満足感の高い日です。
- 夕食で重ねない
- 夕食後のおやつや甘い飲み物の追加、揚げ物。
- 夕食で足す
- 普段どおりの主菜と副菜で十分です。軽めにしたい日は具だくさんの汁物を中心に。
給食が無い日
献立表では：休業日・短縮授業・お弁当の日・給食の無い長期休み
- 給食で取れているもの
- 昼食が丸ごと家庭の担当になります。お弁当か、家で食べるか、学童で食べるかで組み立てが変わります。
- 夕食で重ねない
- 昼と夕で同じ主菜・同じ調理法（お弁当が唐揚げなら夕食は揚げない）。
- 夕食で足す
- 昼に足りなかったもの（野菜・乳製品・果物）を夕食で。お弁当の日の型は下の記事群へ。
学校給食とお弁当をもっと詳しく
園や学校の給食は、1日の食事のうち家庭以外が担う分です。 その量が分かると、家庭で朝食・夕食に何を足せばよいかが決まります。
学校給食の日の夕食 — 献立表の定番（カレー・麺・揚げ物…）ごとに、夕食で重ねないもの・足すものを1枚にした対応表
学校給食
学校給食は学年ごとに1回で満たす量が決まっています。献立表を見て夕食で重ならないおかずを選ぶと、家庭の献立が組みやすくなります。食物アレルギーの対応は入学前の準備から始まります。
学童・遠足・夏休みのお弁当
給食が無い日は、昼食が丸ごと家庭の担当になります。夏休みの学童は40日ほど続くので、衛生と時短を両立する型を先に決めておくと続けやすくなります。
よくある質問
給食の献立表はどこで見られる？
多くの小学校では月ごとの献立表が配布され、自治体の教育委員会や学校給食センターのページでも公開されていることがあります。手元に無いときは学校に確認してください。このページの対応表は、献立表で今日の給食の種類を見つけてから使います。
給食と同じおかずが夕食に出てしまったら？
1食だけ重なっても問題はありません。このページの型は「1日、あるいは数日の幅で偏りを小さくする」ためのもので、毎日完璧に合わせる必要はありません。魚が2回続くような重なりは気にしなくて大丈夫で、避けたいのは揚げ物や濃い味が続くことです。
給食を残してきた日はどうする？
給食で取れているはずのものが取れていない日なので、夕食は「重ねない」より「普段どおり主食・主菜・副菜をそろえる」を優先します。量を増やすより、いつもの型で組み立ててください。食べない日が続く、体重が増えないなど気になるときは、かかりつけの小児科や学校の栄養教諭に相談してください。
この対応表は国が示しているもの？
いいえ。対応表は編集部が組み立てた型で、公的機関が示した対応ではありません。出典があるのは「給食が担う量の早見表」の数値だけで、こちらは学校給食摂取基準に基づき1行ずつ出典を付けています。